Seven tips for Healthy Programmerer
196
Del
40
Del
Cyber ​​Monday Envato Tuts + Kursene vil bli redusert til bare $ 3. Ikke gå glipp av.

Du vet ikke hva du har før du mister det. Vi vet alle hva det betyr, men vi glemmer ofte at det gjelder også for vår helse. På ingen måte er denne artikkelen ment å forelese deg eller at du skal føle deg skyldig om din livsstil. Med denne artikkelen, jeg ønsker bare å dele noen tips som kan hjelpe deg å holde seg frisk som en programmerer.

Mens programmering ikke er ansett som en farlig yrke med mye farer, overraskende mange utviklere lider helseproblemer. Sitter ved et skrivebord vil ikke drepe deg, men studier har vist at det ikke er så sunt som du kanskje tror. Heldigvis er det overraskende enkelt å gjøre noen endringer med svært liten innsats.

1. Øvelse

Selv om dette er trolig den mest åpenbare tipset fra listen, få mosjon på regelmessig basis er noe som mange utviklere har en tendens til å glemme-eller ignorere. Det er ingen grunn til å bli den neste Ironman, men gjør noen form for trening har en rekke fordeler som vil holde deg frisk, passform, og fokusert.

Hvis du går på jobb med sykkel eller til fots, så du 're allerede i forkant av kurven. Trener regelmessig har en rekke fordeler som vil betale utbytte i det lange løp. Det holder kroppen i form, forbedrer helsen, og det gjør også at du mentalt mer spenstig. Sistnevnte er spesielt viktig hvis jobb er stressende eller psykisk påkjenning.

Repetitive Strain Injury (RSI) er et vanlig problem blant programmerere. Trening kan bidra til å forhindre RSI eller redusere symptomene. Det finnes mange teknikker du kan bruke for å forebygge RSI og trening er definitivt den enkleste og billigste.

2. Sleep

Dette tipset er spesielt viktig hvis du fortsatt er i tenårene eller tyveårene. I denne alderen, programmerere har en tendens til å glemme at de er dødelige. Jeg er i min trettiårene nå, så jeg vet hvordan det føles å tenke at ingenting kan stoppe deg i ditt forsøk på å erobre verden. Mens du drar en all-nighter er noe som ikke vil drepe deg, vil det skru opp helsen din hvis du ikke er forsiktig. Jo eldre du blir, jo lengre tid tar det å komme seg fra søvnløse netter. Brenne midnatt olje kan være nødvendig på anledninger, men respekterer din helse ved ikke å gjøre det til en vane.

Søvn er noe som kroppen din trenger for å komme seg fra gårsdagen og holde seg i form. Kroppen bruker denne tiden av inaktivitet starte din hjerne og reparere eventuelle skader du pådratt i løpet av dagen. Studier har vist at å få nok søvn øker betydelig fokus i løpet av dagen, forbedrer immunforsvaret, og med forbedrer hukommelsen.

Forskning har også vist at du ikke kan fange opp på søvn. Hvis du bare får fire timers søvn på mandag, så det ikke kommer til å være svært nyttig å sove ti timer på tirsdag. Ikke får nok søvn har ingen fordeler. Det kan være nødvendig til tider, men husk at det vil få konsekvenser hvis du ikke er forsiktig.

3. Posture

Bad holdning er et vanlig problem i disse dager. Selv om du er på kontoret er utstyrt med komfortable, ergonomiske stoler og pulter, er det viktig å være bevisst på holdningen din. Det kan virke uviktig når du er i tjueårene, men antallet unge mennesker som lider av kroniske skader forårsaket av dårlig holdning er skremmende-og klatring.

Studier har vist at det å sitte ved et skrivebord i lange perioder tid ikke er sunt for en rekke årsaker. Noen programmerere løse dette ved hjelp av en stående skrivebord. Hvis du ikke har hørt om en stående skrivebord, det er akkurat hva det står på tinn. Stående pulter ikke engang trenger å være dyrt.

Hvis en stående skrivebord er noe du har lyst til å prøve ut, så ta hensyn til at kroppen din trenger litt tid til å venne seg til det nye oppsettet. Det anbefales å gradvis øke tiden du bruker på å jobbe på en stående skrivebord. Sa jeg nevne at du også brenne kalorier bare ved å stå opp mens du jobber?

Noen mennesker tar det ett skritt videre og bruke en walking eller tredemølle skrivebord. Den største fordelen over en stående skrivebord er antall kalorier du forbrenner i løpet av dagen. Legg merke til at hastigheten på tredemøllen er meget lav, om to miles pr time. Dette er viktig for sikkerheten og for å unngå skader. Ideen om en tredemølle skrivebord ikke kjører en maraton mens du arbeider. Målet er å holde metabolic rate litt over basal metabolic rate.

4. Koffein

I likhet med mange mennesker, jeg elsker, elsker, elsker kaffe. Jeg kjenner svært få programmerere som ikke bruker-eller misbruk-koffein som en form for drivstoff i løpet av dagen. Noen velger for kaffe eller te, mens andre sverger til energidrikker. Mens det er ingenting galt med koffein-det enda har noen helsemessige fordeler-det kan seriøst rote med stoffskiftet og biorytme hvis det brukes feil.

En vanlig misforståelse er at koffein er drivstoff for kroppen din. Selv om de fleste energidrikker har mange kalorier, koffein i seg selv ikke inneholder noen kalorier. Koffein er noe mer enn et molekyl som samhandler direkte med sentralnervesystemet.

I løpet av årene har forskere oppdaget en rekke interessante funn om koffein og hvordan de påvirker folks ytelse. For eksempel folk som bruker koffein på en jevnlig basis trenger det til å fungere skikkelig. Dette er noe de fleste vet, men undervurdere. Hvis du har brukt koffein i noen uker eller måneder, så du trenger en dose koffein rett og slett å holde seg på nivå med noen som ikke er avhengig av koffein.

Hvis kaffemaskinen på jobb er brutt, da vet du at du har en tøff dag foran deg, avhengig av hvor mye koffein du kroppen er vant til. Fjerne koffein fra kostholdet ditt er ikke lett for folk flest, spesielt hvis du arbeider i et miljø som er stressende. Jeg har gjort det flere ganger, og jeg kan forsikre deg om at de første dagene kan være veldig, veldig grovt.

Koffein er vanedannende, og det er altfor lett å falle tilbake til å drikke kaffe når du trenger det litt ekstra energi. Men hvorfor ville du ønsker å kutte ut koffein? Den viktigste fordelen er at du vil sove mye, mye bedre. En annen stor fordel er at du ikke lenger er avhengige av koffein for å fungere. Trenger du ekstra energi? Ta en joggetur. Du vil bli overrasket over hvor mye energi du får fra noe så enkelt som en fem mil å kjøre.

5. Balanse

Å finne balanse i livet ditt er ikke alltid lett. Hvis du har en krevende jobb med en haug av ansvar, så kan det være vanskelig å gå offline for lange perioder av gangen. Uansett hva du gjør for en lever, er det viktig å finne en balanse mellom arbeid og liv.

Alle trenger litt tid på å dekomprimere og slappe av. Å gjøre et klart skille mellom arbeid og livet kan virkelig hjelpe lade opp batteriene. Du vil være i stand til å tilbringe tid med familien uten å bli distrahert av arbeid. Sett til side telefonen og ikke sjekke e-post når tilbringe tid med venner og familie. Det hjelper virkelig komme seg fra dag og forberede seg til neste.

6. Diet

Det sier seg selv at et sunt kosthold er hjørnesteinen i en sunn livsstil. Det betyr ikke at du ikke kan ha en matbit eller at du må kutte ut alt fra din diett som er usunn. Det betyr ganske enkelt å være bevisst på hva du spiser og når du spiser den. Så enkelt handling kan gjøre en verden av forskjell.

Som jeg nevnte tidligere, ikke svart kaffe inneholder ikke kalorier, så det er ikke en god idé å bare drikke kaffe i løpet av dagen. Sørg for å ta seg tid til å spise i morgen og ta en kort pause under lunsj.

Har du også nyte en god natts søvn? Da er det viktig å ikke overspise i kveld og ikke spise for sent. Hvis kroppen din er fortsatt behandler middag når du går til sengs, da det ikke vil ha mye tid til å hvile. En sunn livsstil er ikke rocket science.

7. Koble

Den kraften og mulighetene for moderne smarttelefoner og smartwatches er fantastisk. De tillater oss å bli koblet sammen med venner og familie uansett hvor vi går. Det er hyggelig å se at noen som favoritt tweeten eller friended du på Facebook. Høyre?

Jeg har stor tro på at det er tider som du trenger for å koble, sette maskinen til side, slå av telefonen, og koble fra internett. Det er en fantastisk følelse å la dine smarte enheter hjemme og gå en tur i skogen eller i parken. Hjernen din vil takke deg for det.

Nyt omgivelsene og, enda viktigere, en følelse av at ingen vil ringe eller tekst du. Noen av oss eller så hekta den kobles med verden at de føler seg engstelig hvis deres smarttelefonen er innenfor armlengdes avstand. Hvis det er deg, så dette kan være et tidlig varselklokke at det er på tide å gå tilbake, selv om det er bare for ti eller femten minutter.

Konklusjon

Da jeg var ung, Internett var ikke en ting ennå, smartphones hadde fortsatt å være oppfunnet, og smartwatches var science fiction. Vi er oversvømt med informasjon fra det øyeblikk vi våkner opp før vi går til sengs. Det tar ikke et geni for å finne ut at vi trenger å ta en pause fra tid til annen. Kombiner dette med mosjon og et sunt kosthold, og du har ingrediensene for en vellykket karriere som programmerer. Hvilke tips har du for en sunn livsstil?