Lese smarttelefonen eller nettbrettet i mørket er trolig bra for deg. Det er usannsynlig å stoppe deg, så hinsides slutte cold turkey, hva er de enkleste måtene å fikse din sengetid lesing enhet slik at den ikke legger så mye press på øynene dine?
Det er en økende mengde forskning som antyder "peering på sterkt lys og skjermer om natten forstyrrer kroppens naturlige rytmer og øker risikoen for medisinske forhold knyttet til dårlig søvn, inkludert fedme, hjertesykdom, slag og depresjon."
Selv om det er ingen hemmelighet at kunstig lys tar a bompenger på våre døgnrytme, nyere publikasjoner tyder på at LCD-skjermer kan bli enda verre på søvnmønster. Telefon og tablet-skjermer vise lyset i en overveiende blå nyanse, og det er nå antatt at det blå lyset fra disse skjermene faktisk tricks vår hjerne til å våkne opp, når det virkelig trenger å sovne.
Å vite alt dette, du er nå mindre sannsynlig å ta smarttelefonen, nettbrettet eller datamaskinen til sengs med deg? Vi gjetter nei. Hva du kan gjøre i stedet er å justere skjermen slik at den ikke har så negativ innvirkning på øynene dine. Her er noen måter og forslag for å gjøre natta skjermen leser en sunnere og mer behagelig opplevelse.
Dimming skjermen på Android og iOS
Selvfølgelig, de to mest populære typer tabletter og smartphones er de med Android og Apple iOS installert, så vi må begynne der.
På iOS, for å justere lysstyrken, er det bare å sveipe opp fra skjermen bunnen og du vil se lysstyrken glidebryteren under den øverste raden av knapper.
På ren Android eller Cyanogenmod sveipe ned fra toppen av skjermen for å åpne hurtiginnstillinger, velger du "Brightness".
Lysstyrken slider vil dukke opp på startskjermen. Merk at "Auto" -knappen. Du har sannsynligvis ikke vil at aktivert. Auto-lysstyrke er fint i teorien, men vår erfaring er det vanligvis mer irriterende enn praktisk.
Og snakker av bekvemmelighet, hvis du kjører en nyere versjon av den populære Cyanogenmod, det er en fantastisk lysstyrke slider funksjonen innlemmet i systemet, men det må først være aktivert. For å gjøre dette, åpner du Innstillinger-programmet og klikk på "Status Bar" alternativet. På den resulterende skjermen, sjekk "Lysstyrke kontroll" boksen.
Nå, når du ønsker å justere lysstyrken på Cyanogenmod-aktivert enhet, du bare ta på statuslinjen og flytt fingeren til venstre for å dimme eller høyre for å lyse!
Hvis du er usikker på hva vi snakker om når vi nevner Cyanogenmod, foreslår vi at du leser våre 8 grunner til å installere Cyanogenmod guide.
Men, jeg må bare kjedelig gammel Android
Riktignok er svært mange Android-brukere som ikke bruker Cyanogenmod eller ren Android. Når det er sagt, vi setter pris på enkelhet for bare å være i stand til å sveipe del av skjermen for umiddelbar lysstyrke justeringer.
Heldigvis har Play-butikken en rekke alternativer, inkludert denne hendige app, som ikke bare er gratis, men bare krever én tillatelse til å installere.
Når den er installert, vil lysstyrken til skjermen vises som en bar på toppen av skjermen. Justeringen lysstyrke bar kan tilpasses til ditt hjerte smak, for eksempel hvilken farge det er, bredde, lengde, åpenhet og mer.
Hvis det ikke flyter båten din, du kan søke etter dine egne løsninger. Det er sikkert masse å bli funnet!
Og Kindles? Ja, vi har disse
Det mest populære lese tablett langt er Kindle, og det er ingen hemmelighet at How-To Geek mener Kindle Paperwhite er "King of the Hill." The Kindle e-ink skjerm er ideell for lesing, å være på linje med gammeldags papir og blekk. Når det er sagt, kan du fortsatt ønsker å ringe det ned litt når du leser i et mørkt rom.
For å justere Paperwhite lysstyrke, trykker du på toppen av skjermen for å vise menylinjen (hvis du allerede i hovedlisten /bok visning) ikke er, så trykk på lyspæren ikonet. Bruk glidebryteren for å deretter lyse eller dimme skjermen.
Det er interessant å merke seg at de nye Paperwhite modeller nylig lansert av Amazon har en adaptiv lysstyrke funksjon som gradvis steg ned lysstyrken som øynene dine justere til mørket.
Selvfølgelig, hvis du ikke har råd til en $ 199 splitter nye Paperwhite, må du kanskje betale for å bruke Kindle App på din mobile enhet. Du vet allerede nå hvordan du justerer lysstyrken på din Android eller iOS-system, men visste du at du kan endre lysstyrken på Kindle app uavhengig av systemets lysstyrke?
Åpne Kindle-appen på enheten din. På Android-versjonen, vil det se ut som følgende skjermbilde. Trykk på "Aa" -ikonet og du vil se noen raske innstillinger du kan justere. Fjern markeringen for «Bruk system lysstyrke" og deretter kan du bruke glidebryteren for å gjøre den tilpassede justering.
Før du lar disse innstillingene, kan du også endre andre tekstfunksjoner som skriftstørrelse og skjermfargen, som ytterligere kan redusere belastningen på øynene.
Gir Your Eyes a Break med f.lux
Vi har nevnt f.lux i det siste, men vi føler vi bør se det fordi det er en så verdifullt verktøy og virkelig tar kanten av av din in-the-dark leseopplevelse. I et nøtteskall, justerer f.lux skjermens fargetemperaturen avhengig av tid på dagen, og hvilken type eller volum av ambient belysning i rommet ditt.
For eksempel, i morgen og i løpet av dagen, er det sol ute så lysstyrke for skjermen bør være tilsvarende lyse og fargetemperaturen blir blåere (6500K).
Når natten faller og du bytter til dimmer, kunstig lys eller ambient lyskilder, vil f.lux automatisk senke skjermens temperatur (ca. 3400K eller mindre). Hva dette betyr i utgangspunktet er at skjermen vil vises mindre blå og mer rødt, redusere øye-belastning og muligens hjelpe deg å sove litt bedre om natten.
f.lux er tilgjengelig for Windows, Mac og jailbroken iPhone /iPads. Det er gratis og lett å bruke, så vi anbefaler at du prøver det ut!
Hvis du bruker Android, finnes det en app som heter Twilight (det har ingenting å gjøre med lunefull tenåringsvampyrer) som fungerer på samme måte som f. lux. Twilight er tilgjengelig i Play Store, og er gratis.
Til slutt, Linux-brukere bør ikke føle seg utelatt. Det er et praktisk verktøy som kalles rødforskyvning som er ment å fungere akkurat som f.lux. Selvfølgelig, må du kanskje gjøre litt konfigurering for å få det til å fungere slik du vil ha det til, men hvis du er en vanlig Linux-bruker, er du sannsynligvis vant til det nå!
Give Your Eyes a Break!
På slutten av dagen, ingenting kommer til å bli bedre for øynene enn en endring av scene. Lese en bok, ta en tur, eller bare å sette telefonen ned og sovner, kan gjøre underverker.
I det virkelige liv derimot, forstår vi enhetsbrukere bli sugd inn og timene kan fort fly med. Når det er sagt, kan du prøve å huske å ta pauser og justere skjermens lysstyrke (og fargetemperatur) per lysforholdene.
Så har du du har noen andre øyet besparende tips du ønsker å gi oss beskjed handle om? Sørg for å fortelle oss i vårt diskusjonsforum!